Selasa, 06 November 2012

TOLAK PELURU



TOLAK PELURU

A.    PENGERTIAN TOLAK PELURU
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi.
Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:
• Untuk senior putra = 7,257 kg
• Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk junior putra = 5 kg
• Untuk junior putri = 3 kg
Beragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di Kepulauan Britania. Pada awalnya, kegiatan ini diselenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern, tampaknya terjadi di zaman pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam.
Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan merupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866. Tolak peluru merupakan event olimpiade modern asli yang diadakan di Athena, Yunani tahun 1896.

B.     TEKNIK DASAR TOLAK PELURU
Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, diantaranya:
1.      Teknik Memegang Peluru
a.       Jari-jari renggang.
Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya.Untuk menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.
b.      Jari-jari agak rapat
Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.
Jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,juga membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit.
c.       Jari-jari agak renggang
Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan geseran ke samping, karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.
2.      Teknik meletakkan peluru pada bahu
Peluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.
3.      Teknik menolak peluru
Untuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti dibawah ini,
a.       Menolak peluru dengan kedua tangan
1)      Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam keadaan sejajar, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin.
2)      Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.
3)      Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar. Posisi ini dilakukan dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan.
4)      Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih sejajar. Tahapan ini depersiapkan untuk melakukan tolakan yang sebenarnya.
5)      Lakukan seperti diatas, hanya sekarang satu kaki berada di depan. Tolakan dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.
b.      Menolak peluru dengan satu tangan
1)      Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk membantu melakukan tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)
2)      Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr,1991)

3)      Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang gunakan bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan (carr,1991)

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari teknik tolak peluru:
1.      Hal-hal yang disarankan
a)      Bawalah tungkai kiri merndah
b)      Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin dibelakang
c)      Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah badan bergerak
d)     Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan
e)      Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran
f)       Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan
g)      Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri
2.      Beberapa hal yang harus dihindari
a)      Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan
b)      Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
c)      Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran
d)     Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan
e)      Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang
f)       Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping
g)      Terlalu awal membuka badan
h)      Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan
C.    PERALATAN TOLAK PELURU
Alat yang di gunakan dalm tolak peluru:
1.       Rol Meter
2.       Bendera Kecil
3.       Kapur / Tali Rafia
4.       Peluru
Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk junior putra = 5 kg
Untuk junior putri = 3 kg
5.      Obrient : gaya membelakangi arah tolakan
6.      Ortodox : gaya menyamping

D.    LAPANGAN TOLAK PELURU
Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

E.     KETENTUAN DISKUALIFIKASI/KEGAGALAN PESERTA TOLAK PELURU
1.      Menyentuh balok batas sebelah atas,
2.      Menyentuh tanah di luar lingkaran,
3.      Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,
4.      Dipanggil selama 3 menit belum menolak,
5.      Peluru ditaruh di belakang kepala,
6.      Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,
7.      Menginjak garis lingkaran lapangan,
8.      Keluar lewat depan garis lingkaran,
9.      Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,
10.  Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.

F.     PEMBELAJARAN KETRAMPILAN DASAR TOLAK PELURU DENGAN DIMENSI PERMAINAN
Pengenalan tolak peluru dengan dimensi permainan  ditujukan agarsiswa merasa gembira saat pelaksanaan pembelajaran. Hal ini penting karena tidak semua orang menyenagi olah raga ini. Dengan dimensi ini, pembelajaran berlangsung secara kondusif. Metode ini sangant baik untuk mengenalkan peluru dalam bentuk permainan sekaligus memperkenalkan gerakan tolak peluru  seca utuh dan menyeluruh. Bentuk-bentuk permaina tersebut diantaranya:
1.      Melempar bola medisin (medicine ball)
Pembelajaran tolak peluru dengan menggunakan  Bola Medisin atau disingkat MB ditujukan untuk memperkenalkan gerakan menolak dengan benda yang lunak tetapi memiliki berat yang mendekati alat sebenarnya. MB ini cukup berat tetapi dengan permukaan yang halus memberi rasa aman dan mudah menggunakannya, sehingga siswa cukup responsif pada pembelajaran tolak peluru. Kegiatan mengunakan MB ini diutamakan untuk melatih kelincahan, kekuatan menolak, dan gerakan menolak. Dibawah ini beberapa contoh permainan yang dapat meningkatkan ketrampilan tolak peluru sebenarnya:
a)      Menolak MB berpasangan
Kegiatan ini dilakukan smabil berpasangan dengan jarak kira-kira 2-3 meter. Sudut yang digunakan sesuai dengan berat MB dan jarak dari satu pasangan lainya.
Contoh variasi gerakan yang dapat dilakukan:
1)      Menolak MB dengan dua tangan, posisi kaki sejajar
2)      Menolak MB dengan dua tangan, posisi kaki satu di depan
3)      Menolak MB dengan dua tangan, dengan mengutamakan  melempar satu tangan, gerakan dimulai dari samping badan
4)      Menolak MB dengan satu tangan (dalam hal ini gerakan melempar diutamakan dengan tangan lempar)

b)      Memantukakan MB ke dinding
Kegiatan ini diutamakan pada gerakan menolak dan menagkap MB dengan ketingian yang telah ditentukan. (Carr,1991: 154) gerakan dapat dilakukan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini:
1)      Berdiri tegak dengan satu aki berada didepan, pegang MB denagn kedua tangan, prioritaskan tangan kanan sebagai tangan tolak. Kemudian doronglah MB kedinding dari jarak 2 meter  dengan ketingian kira-kira 2 meter dari lantai. Doronglah MB sampai kedua lengan dalam keadaan lurus
2)      Tangkaplah MB sesegera mungkin ketika mulai turun dan lakukan kembali gerakan menolak Mb kedinding  segera setelah kembali keposisi semula.
c)      Menolak mb pada target atau sasaran
1)      Menolak MB pada sasaran atau garis-garis dengan jarak yang telah ditentukan
2)      Latihan menolak MB ini dapat divariasikan dengan cara seperti:
o   Menolak MB pada sasaran lingkaran ban. Letakkan ban dan jaraknya dapat diatur sesuai dengan kemempuan
o   Menolak MB melewati tali yang direntangkan di antar dua tiang denagn ketingian yang bervariasi
o   Menolak MB pada sebuah benda diam atau bergerak



75 komentar:

  1. terimakasih ;) sangat membantu (y)

    BalasHapus
  2. Makasih yaa... Tugas jadi selesai sekaranggg ;) (y)

    BalasHapus
  3. makasih yaa udah bantu ni , skrng bisa buat cttn di buku ctt penjas ku :)

    BalasHapus
  4. izin copas buat tuas ya , muchas gracias

    BalasHapus
  5. terima kasih atas informasinxa

    BalasHapus
  6. Trima Kasih ...
    banyak manfaatnya..

    BalasHapus
  7. terimkasih banyak ya... :) sdh bntu buat beljr UTS.

    BalasHapus
  8. thanks informasinya....
    sdh bantu kerjakan tugas penjas

    arigatou gozaimasu.....!!!!

    BalasHapus
  9. Makasih buat bantuannya ! Sdah memberi tahu buat tugas :)

    BalasHapus
  10. makasih buat infonya. membantu banget :)

    BalasHapus
  11. makalah yang bagus .
    terimakasih atas semuanya ,, :)

    BalasHapus
  12. bagus,,,owh ya tapi untuk penelitian,,,bagaimana sih kriteria atau tabel penilaian skor hasil dari yang terendah-tertinggi dalam tolak peluru???

    BalasHapus
  13. maaksih infonya....
    bermanfaat banget.. :D

    BalasHapus
  14. sangat bermanfaat :) makasi infonya (y)

    BalasHapus
  15. makasih ya udh mau berbagi ilmu, lumayan buat dijadikan pengalaman baru ..

    BalasHapus
  16. Makasih...pahamnya sudah lebih mendalam tentang tolak peluru

    BalasHapus
  17. terimakasih ingonya mengenai tolak peluru, salam kenal ya

    BalasHapus
  18. makasih banyak informasinya mengenai lari estafet, jangan lupa mampir ke verval nrg padamu negeri

    BalasHapus
  19. Terima kasih informasinya

    http://cbs-bogor.net/

    BalasHapus
  20. Makasih buat infonya ..
    Sangat membantu ^_^

    BalasHapus
  21. makasih ya, artikelnya sangat membantu :)

    BalasHapus
  22. thanks ya atas info nya.
    sangat membantu saya dalam menambah referensi dalam mengajar.

    BalasHapus
  23. terimakasih y,, gomawo!!
    artikelnya sangat lengkap.

    BalasHapus
  24. thanks,, skrng sya bsa lthan dlm mteri nhe..

    BalasHapus
  25. izin copas ya, untuk buat tuggas. makasih:)

    BalasHapus
  26. T'rims ya kx,,, udh meng updet ,,,, semoga bloknya tambh bnyk pengunjungnya

    BalasHapus
  27. thanks..........................................................................................joooooooooooooooooooossssssssssssssssss

    BalasHapus
  28. Thanks smoga dibalas sama Allah SWY

    BalasHapus
  29. Thanks smoga dibalas sama Allah SWY

    BalasHapus
  30. Gan izin copas yahh bermanfaaat bangett ..

    BalasHapus
  31. terimakasih banyak informasinya!!!:)))

    BalasHapus
  32. makasih banyak gan jadi ngebantu buat makalah bola basket keponakan saya

    BalasHapus
  33. thanx infonya sama izin copas ya min

    BalasHapus
  34. saya zidna, makasih ya info nya, syukron..

    BalasHapus
  35. makasih ya sudah membantu tugas sekolahku

    BalasHapus

  36. There are some basic techniques in shot put, among others: Bullet Holding Techniques There are three techniques holds the bullet
    bandar togel online terpercaya di indonesia

    BalasHapus
  37. mantap materi nya, sangat memuaskan

    BalasHapus
  38. Makasi banget bantu saya untuk belajar

    BalasHapus
  39. Makasi banget bantu saya untuk belajar

    BalasHapus
  40. artikel tolak peluru ini bisa menjadi pelajaran yang berharga.
    teknik dasar bola basket

    BalasHapus
  41. izin copas ya buat makalah nih

    BalasHapus
  42. jelas sudah sekarang saya tahu bagaimana cara melakukan tolak peluru, makasih ya

    BalasHapus
  43. Contentnya sangat bagus dan bermanfaat sekali, terima kasih.

    Info kuliah cepat berkualitas hanya di
    🌎 www.imandiri.id/pmb
    🌎www.stmik-im.ac.id
    🌎www.stan-im.ac.id

    BalasHapus
  44. Artikel yang sunguh sangat lenkap sangat menarik untuk jadi bahan belajar dan latihan ...
    kami juga membahas hal yang serupa yang bisa di jadikan sumberlainnya teknik tolak peluru semoga bisa bermanfaat...

    BalasHapus
  45. Ibu Daryuti, Batam, Kepri.


    Allhamdulillah angka Goib 4D dari MBAH DEWA Tembus lagi,.. kali ini saya dapat lebih banyak MBAH..
    Mbah insya allah, saya akan segera melaksanakan syarat yang Mbah perintakan,
    dan selanjutnya saya mau minta angka 4D lagi mbah saya mw pasang 1/3 dari hasil mbah biar dapat banyak lagi..
    Terima kasih atas bantuan angka goibnya mbah, Semoga MBAH DEWA diberi umur panjang.
    agar MBAH DEWA bisa membantu orang lain, seperti yang MBAH DEWA lakukan terhadap saya.

    buat bpak2/ibu2 pencinta togel, klu gak mau rugi minta angka ritual MBAH DEWA ajja,
    ini nomor hp MBAH DEWA. 0823.1655.5388
    Atau KLIK:> TOGEL GOIB MBAH DEWA 2017














    Semoga Berhasil Ya.

    BalasHapus
  46. thanks gan, sangat membantu loh

    BalasHapus
  47. baguus bgt buat bahan ulum aku makasihhh...

    BalasHapus
  48. maf sedikit revisi, untuk lapngan nya sudah di revisi sejak peraturan IAAF 2006, kemudian di perbaruhi di peraturan IAAF 2013 juga, sudut sektor nya bukan 45 derajat, tapi 34,9 derajat...

    BalasHapus
  49. Terima kasih sangat membantu saya buat pts

    BalasHapus